北京网球训练***方案公示_北京网球培训收费标准

本篇文章给大家谈谈北京网球训练计划方案公示，以及北京网球培训收费标准对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、大学生班级初学网球的训练计划
• 2、网球运动如何进行训练
• 3、网球训练计划
• 4、网球教学计划!
• 5、网球基本步伐训练计划
• 6、求一份网球专业队训练十八周的训练计划(越详细越好)

大学生班级初学网球的训练***

1、第一课时 目的：介绍网球初级课程，了解熟悉网球，对网球休闲运动有初步认识.内容：球性练习。热身运动。基本站位介绍。常用握拍方法介绍正手击球挥拍动作介绍，原地挥拍练习。

2、阶段一：球感培养 在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。

3、．练习步骤 （1）根据底线正、反拍拍击的技术和步法要求，可先进行徒手或持拍挥拍练习，体会挥拍时向后拉拍，转肩及腰部扭转和重心交换等动作要领。（2）挥拍时可先进行单个动作的分解练习。

4、寻找合适的教练：找一个经验丰富、教学方法好的教练是学习网球的重要第一步。他们可以为你提供正确的指导，纠正你的动作和技术错误，并帮助你建立良好的基本功。 学习基本击球技术：学习正确的击球技术是网球训练的核心。

网球运动如何进行训练

练习抛球的稳定性。抛球不稳定会影响发球的稳定性。

请不要在练习中闭着眼睛乱抡了，网球不是比谁把球打的更远的运动，要多进行相持球练习。平击也好，上旋也好，只要能在比赛中，把大多数的球打到对方底线附近，你就是一个可怕的对手。

绳梯训练可以帮助运动员提升速度 qiuhuamc 5 循环训 网球比赛是没有时间限制的只有在换边休息时有机会休息，因此在短暂时间内要恢体是相当重要的。

做肌肉练习前，最好有8～12分钟的有氧运动（如跑步机、有氧操等）时间。做完肌肉练习后一定要进行放松活动，用10～15分钟时间，对股肉整体和局部部位进行拉伸。

网球训练***

阶段一：球感培养 在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。

完成5－10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。

第一组，球员在底线拿着一个橡皮球，教练从另一边喂球，球员按照来球的方向移动，在适当的时候把球扔在手里，把网球弹出，教练把橡皮球扔回给球员。抛球时注意，年轻球员分别向左右两侧移动，训练入球的定位能力。

网球教学***!

1、首先，规范动作。找教练，或者看***。动作是第一步，网球这个运动容不下奇怪的动作。重心放低，沉肩，提前引拍，扭腰，转胯，转肩，蹬腿。重心由后向前移动。 每天在家做2个小时，权当减肥锻炼身体。

2、此***依据ITF、USPTA、NK等网球权威机构的培训计划结合本班学员的实际而制定。此***的实施需要家长的积极支持，学员的密切配合，教练的系统训练来共同完成。

3、比如用带阻力带进行挥拍，然后冲刺跑，利用网球场上的端线、边线、中线和发球线进行折返跑等等。

4、网球运动基本教学原则有：健康原则 网球教学的健康原则.是指网球运动应有利于学生身体家质的提高发展。在网球教学过程中要保证学生身体的安全和健康。所有有违于这点的教学方法和练习方法都是错误的和应该禁止的。

5、一） ***应包括以下内容 各水平层次教学目标、要求（水平五各水平段的要求）。各水平层次开 设项目内容。各项目内容及各水平层次的考核评价方法与要求。组织教学的形式（授课制度）。

网球基本步伐训练***

1、内容：球性练习。步伐练习。正手多球练习。下手发球 强度：中级 注意：步伐是整个网球挥拍的灵魂所在，手部动作在于形，脚步动作在于髓，力量的源泉。只有扎实的步伐移动，才能保证正确的挥拍动作。

2、步伐要坚持练习，从普通的底线滑步和交叉步开始，再加上挥拍动作，这是持之以恒的过程，要坚持。

3、练习二：拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。目标：连续颠球50次。练习三：近距离弹球 从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。

4、网球的步伐包括：滑步、跑步、碎步、跨步等基本步伐，在一种击球状态下，一般是几种步伐的组合。网球步伐的关键是体现有效性，针对一种击球，不同的人会用不同的步伐、不同的步伐组合、不同的步数。

5、开放式步法 这是正手击球时常见的站位方式。若从开立的姿势起动，则以右脚为轴，向右转体转肩，左脚向右前方跨出，与端线约成45°角，使左肩对网，跨出的左脚较右脚仍在偏左侧的场地，身体呈开放姿势。

求一份网球专业队训练十八周的训练***(越详细越好)

1、第二周，　进攻练习 ●训练方法：教练把球“喂”到球场任何位置上，球员都必须用正手回击。一组6～8千球，完成6～8组，每组间歇30秒钟。该内容每日训练时间以1小时为宜。●注意事项：教练“喂”球时，击球节奏保持匀速状态。

2、此***依据ITF、USPTA、NK等网球权威机构的培训***结合本班学员的实际而制定。此***的实施需要家长的积极支持，学员的密切配合，教练的系统训练来共同完成。

3、第三组练习和第一组练习一样。不同的是教练喂球浅，球员在底线从左向右移动向上抛球将网球推回。注意小选手从左右两侧跨上来训练正手和反手动作。第四组，在抛球练习后，进行典型的正手和反手击球练习。

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